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虐腹进行时是时候甩掉你的肚腩了

2019-11-09 15:09:18来源:励志吧0次阅读

据不完全统计,腹肌在众多部位中呼声最高。也许你不一定想拥有健硕的麒麟臂,让你体型呈现倒三角的背阔肌也未必是你的目标,但线条分明的腹肌,几乎是所有人的理想,可以说男女通杀。

虐腹进行时是时候甩掉你的肚腩了

而且即使你有保持健身的习惯,上半身练得还蛮壮硕的,但依旧顶着个小肚腩,不用说等到脱衣服,平常一没留意收腹,就会给人“胖”的错觉,即使你真不是胖,只是肚子有赘肉,身边有太多这类朋友了...腹肌练起来,可以有多性感?先不说专业的健美人士,以下面几位业余的健身爱好者为例。

彭于晏

虐腹进行时是时候甩掉你的肚腩了

蒋劲夫

虐腹进行时是时候甩掉你的肚腩了

看完之后不知道有没有燃起你们练腹的斗志呢?夏日炎炎,就是show肌的好时机!接下来猫姐给大家推荐几个简单的虐腹动作,无论在健身房或是家里都可以练。

器材辅助训练

悬垂举腿

做3~4组,次数不限做到力竭

上半身不要晃动,收紧腹部

器械卷腹

做3组,每组15下

有能力可负重

哑铃转体

做3组,每组15下

哑铃不用选太重,主要控制好身体,让腹斜肌发力

绳索高位伐木

做3组,左右各15下

重量要合适,不然腰部会借力

无器材徒手训练

直臂+屈肘平板

做3组,每组20下

不用太快,每个动作做到位

直臂俯撑开合跳

做3组,每组20下

上身尽可能保持不动

平板桥

做3组,每组20下

先保持平板支撑的动作,再把臀部拱起来

直臂俯卧交替提膝

做3组,左右脚各20下

上半身保持水平,臀部不要翘起来

箭步蹲转体

做3组,每组20下

先箭步蹲再转踢,两part动作要做完整

屈肘侧身支撑转体

做3组,每组20下

仰卧两头起

做3组,每组20下

提腿的时候要伸直

健身没有捷径

练腹很苦很累

当别人开始羡慕你的腹肌的时候

这一切都值了

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